Bài Tập Bụng Dưới Cho Nam Tại Nhà

Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu này đối nghịch với động tác gập người, giúp giãn toàn bộ thân trước và phần lưng.

Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu: Plank

Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu này rèn giũa sức mạnh cho cánh tay cũng như sức gồng của cơ thể, đặc biệt là cơ bụng. Việt hít thở sâu và đều đặn sẽ giúp bạn duy trì tư thế này lâu hơn.

Downward Facing Dog (tư thế chó úp mặt)

Đây là tư thế phổ biến nhất trong yoga, giúp bạn kéo giãn toàn bộ cơ thể.

Seated Forward Bend (tư thế ngồi gập người phía trước)

Tư thế gập người giúp co giãn gân khoeo và lưng, giúp bạn học cách thở đều đặn khi đang ở tư thế khó.

Hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu: Mountain Pose (tư thế trái núi)

“Tư thế trái núi” là nền tảng cho mọi động tác đứng. Nó chỉ cho bạn cách cảm nhận mặt đất dưới chân mình. Mặc dù bạn chỉ đứng yên, nhưng thực ra có nhiều thứ vẫn đang diễn ra.

Warrior 2 (tư thế chiến binh 2)

Đây là tư thế tiếp nối của động tác Chiến binh 1, bạn chỉ cần xoay ngang người và mở rộng, dang thẳng hai tay sang hai bên là được. Giữ cho lòng bàn tay úp xuống và duy trì trong 8-10 nhịp thở.

Bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu: Triangle (tư thế tam giác)

Đây là tư thế đứng có tác dụng giãn eo rất tốt. Nó đồng thời giúp nở phổi, kéo giãn chân và giúp toàn bộ cơ thể săn chắc.

Tree (tư thế cái cây), tư thế yoga tại nhà cho người mới tập

Đây là bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu đòi hỏi sự tập trung cao độ khi bạn phải duy trì toàn bộ cơ thể vào một chân.

bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu tại nhà

Yoga có hơn 300 tư thế, nhưng đối với yoga tại nhà cho người mới tập, bạn chỉ cần thành thục 10 động tác yoga cơ bản cho người mới tập sau đây. Tuy đơn giản nhưng đây lại là những động tác quan trọng nhất mà ai cũng nên nắm vững. Bazaar Vietnam hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu sau đây!

điều cần lưu ý trước khi tập yoga

– Mặc quần áo co giãn: Nên chọn quần áo làm từ chất liệu dễ thở, thấm hút tốt, nên mặc áo bra thể thao để nâng đỡ và cố định vòng một.

– Chọn thảm không bị trượt: Thảm trượt chính là đệm lót cho các cơ bắp, đặc biệt là cơ cổ tay và đầu gối. Một chiếc thảm chống trượt giúp bạn vận động thoải mái mà không cần lo lắng thảm bị xê dịch. Bạn cũng nên vệ sinh thảm thường xuyên để duy trì lực bám và ngăn ngừa mùi hôi.

– Uống nước trước và sau khi tập: Đừng để cơ thể mất nước, nhưng cũng không nên uống trong thời gian tập. Tốt nhất vào 1 giờ trước khi tập, bạn hãy uống từng ngậm nhỏ khoảng 500ml nước. Uống thêm 600ml nước sau khi tập xong để bù đắp lượng nước hao hụt.

– Ăn nhẹ trước khi tập: Nên tránh ăn trong vòng 2-3 tiếng trước khi tập, nếu không các động tác yoga sẽ khiến bụng bạn khó chịu. Nếu thấy đói, bạn có thể ăn vặt nhẹ với trái cây, hạnh nhân, bánh quy, các loại bánh protein bổ sung năng lượng (sports bar).

– Tự quan sát cơ thể: Nếu có thể, hãy đặt một tấm gương lớn nơi bạn tập luyện để có thể quan sát xem tư thế của mình làm đã đúng hay chưa, đồng thời chỉnh sửa lại cho đúng.

Những bài tập Yoga đơn giản giảm mỡ bụng tại nhà

Tập Yoga là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng khoa học, hiệu quả và rất tốt cho sức khỏe.  Dưới đây,Gpharmacy  xin giới thiệu đến các bạn những bài tập Yoga giảm mỡ bụng đơn giản, các bạn có thể áp dụng tập luyện ngay tại nhà.

1. Bài tập yoga  động tác cánh cung

động tác cánh cung giảm béo bụng và đùi hiệu quả

Động tác này là động tác bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Và giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả.

–         Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.

–         Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ  thế này trong khoảng 1 – 2 phút.

–         Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.

Đây cũng là một bài yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập rất công hiệu, mức độ có khó hơn tư thế chiếc thuyền nhỏ một chút vì bài này đòi hỏi bạn phải tập trung cao hơn để giữ thăng bằng.

Bạn cũng sẽ cảm thấy hơi khó khăn khi tập luyện bài yoga này trong thời gian đầu, nhưng khi các bạn đã làm quen và thực hiện nhuần nhuyễn động tác này thì việc giảm mỡ bụng chắc chắn không còn quá khó khăn nữa.

Bài tập này có hiệu quả tốt giúp cơ bắp ở bụng mạnh thêm tăng cường bảo vệ phần lưng dưới và xương sống. Các bạn nên duy trì tập kết hợp với bài tập cơ bản chiếc thuyền nhỏ nữa để có hiệu quả tốt hơn nhiều. >>> Xem thêm : Bài tập tăng chiều cao

Các bạn ngồi xếp chân bằng tròn, lưng thẳng, hay tay đặt lên đầu gồi, thả lỏng toàn thân. Sau đó từ từ xoay nửa thân theo chiều kim đồng hồ, tay trái đặt lên đầu chân phải, tay phải đặt sau mông trái.  Tiếp tục đổi bên và làm liên tục.

Bài tập văn eo có tác dụng làm đốt cháy mỡ bụng ở hai bên và giúp xương khớp khỏe mạnh, linh hoạt hơn.

Năm thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng, tay ép sát vào thân. Nâng từ từ hai chân lên cao và ép vào bụng, tiếp đó hạ chân xuống từ từ chạm sàn, thực hiện liên tục, càng nhiều càng tốt. Lưu ý trong quá trình tập hít thở sâu, đều, hóp chặt bụng và ấn chặt lưng xuống sàn. Bài này có hiệu quả tốt giảm mỡ ở bụng dưới và phần mỡ đùi.

Ngồi thẳng lưng, duổi thẳng hai chân, hai tay thả lỏng theo thân người. Nâng chân tạo thành một góc 45 độ so với sàn, hai tay duỗi thẳng từ phía trước song song với sàn. Giữ tư thế càng lâu càng tốt, để rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể.

Bạn nằm xuống sàn nhà, duối thẳng chân và tay, sau đó từ từ chống tay xuống sàn và nâng nửa người lên phía trước, đầu hướng về sau, giữ tư thế càng lâu có hiệu quả tốt. Trong quá trình tập hít thở đều và hóp bụng thật chặt. Bài tập chống sàn có tác dụng ép mỡ bụng trên và phần mỡ ở hai bên hông, đồng thời tạo sự đàn hồi và cứng cáp cho cột sống

Nằm sấp xuống sàn nhà, duỗi thẳng hai chân và hai tay. Tiếp đó, chống tay xuống sàn và nâng nửa thân người lên cao, tay hướng ra sau, nắm lấy cổ chân thành một vòng tròn. Với động tác này, giữ được càng lâu càng có hiệu quả tốt cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng, đùi và tốt cho xương khớp.

Một số bài tập Yoga đơn giản giảm mỡ bụng tại nhà, các bạn tham khảo và luyện tập. Tập yoga thường xuyên, có chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện hợp lý và sử dụng thêm gen bụng bạn sẽ sở hữu một thân hình như ý, tìm hiểu tham khảo các sản phẩm ngay link bên dưới. >>> Tham khảo chi tiết tại : https://gpharmacy.com.vn/

Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

Lợi ích của yoga dường như là vô tận. Nếu bạn có thể thực hành yoga khoảng 3 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 20-45 phút, bạn sẽ thấy mình lột xác từ trong ra ngoài. Nội tâm bình yên, cơ thể hoạt bát.

Warrior 1 (tư thế chiến binh 1)

Tư thế chiến binh rất cần thiết để duy trì sức chịu đựng của cơ thể, đặc biệt tăng cường sức mạnh cho thân dưới. Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu này đòi hỏi bạn phải uốn lưng và mở rộng toàn bộ thân người trên.